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たった1日5〜10分のゆっくりジョギングで・・・

ジョギングしない人と比べて、

あらゆる原因の死亡が30%減少。

心血管死が45%減少。

寿命3年延長。

1週間で60分、1日8分程度のゆっくりジョギングは、ジョギンしない人と比べて
あらゆる原因の死亡：オッズ比0.73、95％信頼区間 0.61-0.86
心血管死：オッズ比0.46、95%信頼区間 0.33-0.65

1週間に6マイル（9.6km）以下でも、週1、2回でも、遅いスピード（6マイル/h）でも、この有効性は損なわれませんでした。





サッカーもいいけど、ジョギングはさらにいい。

やっぱり。


外来で、

「先生、歩け歩け、言うけど、長い時間歩く暇なんてありません！！忙しくって。」

「1日10分でもいいです。日常生活の工夫次第で、あなたの寿命が延びる可能性が高いですよ」

1日ちょっとの時間を、10分程度を運動に当てれば、寿命が延びるなんて言う研究結果。

まさに、私達の日常診療にとても有用なものになります。

ちなみに、1週間180分以上のジョギングでも、ジョギングしない人と比べて、死亡率の低下傾向が見られました。
あらゆる原因の死亡：オッズ比 0.76, 95%信頼区間 0.63-0.92
心血管死：オッズ比 0.65, 95%信頼区間 0.46-0.92

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逆に走り過ぎは、熱中症と関連します。


7年間テルアビブマラソン（フルマラソン、ハーフ、10kmなどなどある国際的なマラソン大会）に参加した137580人のランナーで評価。

虚血性心疾患は1人、血圧低下を伴う上室性頻拍は1人で、いずれも転帰良好。

しかし、21人の重症熱中症が発生し、2人が死亡、12人が生命の危機に瀕した。

過ぎたるは及ばざるが如し。

ですね。
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